čtvrtek 23. května 2013

BALKÁN TOFU SALÁT

Vezmeme si tofu natural (bílý), nakrájíme na kostičky, dáme do misky a pořádně ho nasolíme, promícháme a dáme uležet přes noc do ledničky (misku přikryjeme).

Ráno ho dáme do větší mísy, nakrájíme si na půlky cherry rajčátka, jednu okurku hadovku na kostičky, půlku cibule na proužky, dva menší stroužky česneku na plátečky, přidáme hrst dýňových semínek, zalejeme panenským olivovým olejem, přidáme promnutou bazalku, oregano, pepř a kapku světlý sojovky. Potom si v malým hrníčku rozmícháme dvě lžičky dijonský hořčice s troškou vody a zalejeme tím salát. Pořádně promícháme a nejlepší chuti dosáhneme, když salát necháme přes noc uležet.



BROKOLICOVÁ TOFU POLÉVKA

Do hrnce s vodou si dáme vařit na růžičky rozdělanou brokolici a vaříme do měkka. Pak přisypeme trochu vegety a mořské řasy, sůl, pepř a rozmixujeme tam jedno měkké silkentofu. Nakonec přisypeme pár hrstí slunečnicových semínek a můžeme jíst.



THAJSKÁ BANÁNOVÁ POLÉVKA

Co budeme potřebovat:1 lžíce oleje
2 jarní cibulky nakrájené
1 menší stroužek česneku na malé plátky
200 ml kokosového mléka (nebo smíchaný sojový nápoj s kokosem)
400ml vody s vegetou (nebo zeleninovým bujónem)
špetka pepře, 3 špetky soli
3 lžičky světlé sojovky
1 větší banán nakrájený na tenčí plátky
1 lžička pálivé thajské omáčky, nebo chilli

Postup:
Na oleji osmahneme cibulku s česnekem, po chvilce přihodíme banán, mícháme. Poté přilejeme kokosové mléko a všechno ostatní a vaříme 5 minut. Vylovíme si část banánů stranou a zbytek rozmixujeme na jemno a následně vložíme zpět a podáváme. Je to fakt nezvyklý spojení chutí.



středa 22. května 2013

ZAPEČENÁ BROKOLICE S CUKETOU

Olejem si vymastíme pekáček dle velikosti hladu, spodek vyložíme tenčíma plátkama brambor, na to plátky cukety (stačí nějaká menší – já měl malý kostičky z mrazáku z letních zásob), na to dáme jedno na plátky pokrájené bylinkové tofu, půlku na kolečka nakrájené cibule, posypeme kmínem, grilovacím kořením, posolíme, popepříme, dáme další vrstvu plátků brambor, na to dáme druhou půlku na kolečka nakrájené cibule, jednu bílou papriku, taky na kolečka, pocákáme houbovou sojovou omáčkou a nakonec dáme na malé růžičky rozebranou menší brokolici a dvě hrsti tykvových semínek. Šoupneme do předehřáté trouby a po deseti minutách zalijeme sojanézovou omáčkou:

V misce si smícháme jednu sojanézu s dvěma lžičkama dijonské hořčice, dvěma lžičkama balsamikového octu, dvěma špetkama drceného muškátového oříšku, jednou rozdrcenou chilli papričkou a dvěma lžičkama agávového sirupu (nebo třeba javorového).

V troubě pečeme dalších 10-15 minut, nebo dokud nejsou brambory měkké. Omáčka se pěkně spojí se zbytkem v pekáčku a je to pak pěkně vláčný.



GLAZOVANÝ TEMPEH V BRUSINKOVÉ OMÁČCE

Ingredience:
1 tempeh natural, nakrájený na kulatiny nebo na kostičky
1/2 -3 / 4 šálku brusinkové omáčky (použila jsem z marks&spencer, lepší ale je domácí)
2 lžíce slunečnicového olej
čerstvý pepř
1-2 lžičky sójové omáčky (kikoman) nebo teriyaki
1 lžíce hnědého cukru nebo javorového sirupu

Postup:
Abychom zbaviliy tempeh hořkosti je dobré ho tak pět minut povařit. V menším hrnci necháme povařit celý tempeh se lžicí olivového oleje a s teriyaki/sojovou omáčkou. Počkáme než chvíli vychladne a nakrájíme tempeh na kulatinky.
Na pánvi rozehřejeme olej. Přidáme tempeh, osolíme a opepříme. Tempeh otáčíme tak, aby byl ze všech stran pěkně do zlatova.Přidáme brusinkovou omáčku a teriyaki/soyovou omáčku a dusíme několik minut.
Můžete přidat hnědý cukr nebo javorový sirup pro zvýšení sladkosti.
Servírujeme ze zelinovým salátem.



PROČ BÝT VEGAN?


Být vegan
Proč, co a jak

Lidé se zajímají o veganství z mnoha důvodů. Je to například snaha o omezení utrpení, pomoc životnímu prostředí nebo zlepšení zdraví.

Ať už vás veganství zaujalo z jakéhokoliv důvodu, vaše rozhodnutí a váš příklad jsou to nejdůležitější, co můžete udělat, abyste pomohli změnit svět k lepšímu. Nekupováním masa, vajec a mléčných výrobků každý jednotlivec vyjadřuje svůj nesouhlas s krutostí ke zvířatům, zahajuje ekonomický bojkot, podporuje výrobu neživočišných produktů a udržitelnější praktiky v zemědělství. Tato rozhodnutí a poselství, které předávají ostatním, pomáhají dělat společnost lidštější.
Jak řekl Martin Luther King ml., ,,Vždy je pravý čas jednat správně."

Dvě otázky
S tolika důvody proč se stát veganem není překvapující, že existuje mnoho pohledů na to, co vlastně veganství znamená. Krom nekupování výrobků, kvůli kterým jsou zvířata chována a zabíjena, má každý člověk na veganství odlišný názor. Každý jde svou vlastní cestou.

Když už jste se jednou rozhodli postavit se proti velkochovům a průmyslovým jatkám, budete nuceni se vypořádat se skupinou nových otázek. Dvě obzvláště těžké jsou:
Co přesně znamená vegan?
Jak bych se měl(a) chovat k lidem, kteří nejsou vegani?

Nedosažitelná čistota
V momentě, kdy si poprvé uvědomíte realitu dnešního chovu zvířat, byste mohli cítit povinnost se důsledně vyhýbat každému výrobku spojenému s utrpením zvířat. Bohužel, takováto dokonalá čistota ve spotřebě člověka není možná. Všude kolem nás jsou věci nějakým způsobem spojené s vykořisťováním zvířat: organické potraviny (jako hnojivo se používá hnůj), bavlna (živočišné produkty při procesech bělení), kola (živočišný tuk se používá k vulkanizaci pneumatik), knihy (kopyta a kosti ve vazačském lepidle), silnice a budovy (živočišné produkty užívané na ošetřování betonu), voda (testovaná živočišnými produkty, často filtrovaná přes kostní uhlí) atd. Dokonce i mnoho veganských potravin mé na svědomí zabíjení některých zvířat během pěstování a sklizně.

Stanovisko Vegan Outreach: Přístup založený na výsledku
Věříme, že definování veganství jako vyhýbání se určité skupině ,,špatných" složek v jídle není nejlepší způsob, jak dosáhnout nějakých výsledků. Při bližším pohledu, jakákoliv definice veganů založená na bojkotu všech živočišných přísad se nakonec zvrhne do nesmyslností. To je důvodem, proč zdůrazňujeme, že podstatou veganství je pracovat na ukončení krutosti ke zvířatům.

Snaha o konec trápení zvířat je jasná motivace snadno srozumitelná ostatním. Když mluvíme o veganství, připouštíme, že ne vždy existují jasné odpovědi a snažíme se vysvětlit, že nejde o to zvolit ,,dobře" nebo ,,špatně" v každé situaci. Tento praktický na cíl orientovaný přístup ukazuje, že být vegan je aktivní a smysluplný prostředek, kterým zlepšujeme svět.

Přestože všechna stanoviska veganů zahrnují nepodporování velkochovů a jatek, existuje mnoho situací, kdy přístup založený na výsledném efektu může pomoci zvířatům víc než na čistotě přísad založené veganství. Tak například důsledný vyznavač veganství založeného na přísadách by za žádných okolností nepoužil film (který obsahuje želatinu). A přesto kolik zvířat bylo zachráněno od obrovského utrpení díky dojmu, který vyvolaly fotky a filmy dokumentující tolik případů týrání?

Nejen to čemu se vyhýbáme
Někdo by mohl namítat, že vegani by měli vyměnit svoje současné fotoaparáty za digitální. Musíme se ale zeptat, jestli je utrácení peněz na výměnu funkčního předmětu za nový opravdu tou nejlepší cestou k zabránění krutosti ke zvířatům. (Je to to samo jako otázka kožených a vlněných věcí, které jsme koupili než jsme se stali vegany.) Nemohly by ty peníze posloužit lépe, kdyby jich bylo použito jako zdroje na šíření vegetariánství, například na tisk literatury?

Věříme, že být vegan neznamená pouze vyhýbat se seznamu výrobků. Snažíme se maximalizovat dobro, které uskutečňujeme svými rozhodnutími. Jakožto pro vegany je pro nás stejně důležité to, co děláme jako to co neděláme.

Někteří vegani i nevegani snadno nazvou ostatní pokrytci, protože se dotyční nevyhýbají některé skryté přísadě. Ale pokud je naším cílem zmírnit utrpení, není pokrytecké věřit, že vyhýbání se všem skrytým přísadám může být až příliš drahé a náročné na čas a může dělat veganství neuskutečnitelným v očích ostatních. Také bychom si měli uvědomit, že vedlejší živočišné produkty zmizí jakmile masný, vaječný a mléčný průmysl začne zanikat. Utrácet čas a energii zaměřením se na podřadné přísady spíš než na šíření vegetariánství nemusí být to nejlepší využití času.

Chování se k ostatním
Svým rozhodnutím přestat jíst zvířata nevyjadřujete pouze to, že co jste dělali dřív bylo ,,špatné". Mlčky tím říkáte své rodině, přátelům a kolegům, že jejich pokračování v jedení je špatné.

Když se vegani svěří se svými novými názory, některé rodiny a přátelé nejen odporují, ale mohou dokonce reagovat výsměchem či rozhořčením. Přidejte si k tomu, že vegani se přirozeně dívají na ,,masožravce" jako na příčinu utrpení a pak vás nepřekvapí, že někteří vegani mohou začít téměř nenávidět své okolí.

Ve snaze zmírnit a zamezit utrpení ale musíme soucit, který cítíme ke zvířatům nechat zářit skrze bolest a vztek, které v nás vzbuzuje jejich zneužívání. Nevegani musí mít možnost vážit si nás. Pokud nás shledají chladné a odsuzující, těžko v nich veganství vzbudí zájem.

Místo očekávání, že se ostatní okamžitě stanou vegany, měli bychom jim nabídnout své porozumění a dát jim čas, aby se vypořádali se svou specifickou situací. Zuřivé strhávání mostů pouze nadělá člověku nové nepřátele a posiluje stereotyp vykreslující vegany jako izolované nepřátelské mizantropy. Dokud budete respektovat názory a volbu ostatních, váš dobrý příklad spolu s informacemi, které poskytujete bude nakonec to nejlepší pro zvířata.

Přestože některé informace týkající se vegetariánství jsou zastaralé nebo zcestné, existuje spousta kvalitních zdrojů, které vám mohou pomoci při vzdělávání se v těchto věcech. Nemusíme ale být chodící encyklopedie. Nejjednodušší důvody pro veganství bývají nejmocnější: ,,Vím, že nechci trpět a tak nechci způsobovat utrpení ostatním."

Být vegan
Nejdůležitější nástroj, který máme v naší snaze zabránit krutosti ke zvířatům je náš pozitivní, upřímný a rozumný příklad. Podíváme-li se na dlouhodobé změny ve společnosti, přijdeme na to, že každý z nás svým příkladem, jednáním a postojem - celým svým bytím - mění svět. Kdybychom byli schopni zaměřit veškerou svou energii na porozumění a výzkum spíš než na vztek, svět by byl znatelně lepší. Žít čestně a soucitně jako vegan je prohloubení života, je to prostředek k naplnění a radosti. Tyto pozitivní stránky veganství jsou to, co sami musíme přijmout a předávat ostatním.

úterý 21. května 2013

SEZNAM ÉČEK V POTRAVINÁCH

Přehledný seznam naleznete Zde :-)

VÝZNAMNÉ DNY

Světový den laboratorních zvířat - http://www.wdail.org/

Světový den vegetariánství - http://www.worldvegetarianday.org/

Světový den zvířat - http://www.worldanimalday.org.uk/

Světový den veganství - http://www.worldveganmonth.net/

Světový den bez kožešin - http://www.antifurcoalition.org/worldwide-fur-free-friday.html#


ŽIVOTNÍ PROSTŘEDÍ

Intenzivní zemědělství je vždy zátěží pro životní prostředí, ovšem živočišná výroba je v tomto směru nesrovnatelně škodlivější než výroba rostlinná. Tato skutečnost je způsobena tím, že k tomu, aby bylo možné získat živočišné potraviny, je potřeba zvířata nejprve nakrmit výrazně vyšším množstvím potravin rostlinných.

Obrovské množství potravy, která se zkrmuje hospodářským zvířatům, se tak člověku vrátí v podobě výkalů a močůvky, které svým obsahem dusíku a fosforu znečišťují vodstvo, půdu i vzduch. Následkem jsou zkažené podzemní zdroje vody; sinice v potocích a jezerech, které zahubí tamní ryby i další vodní organismy; kyselé deště způsobující odumírání lesů i jiné vegetace.

Živočišná výroba podle zprávy OSN produkuje více skleníkových plynů než automobily. Skleníkové plyny jsou s velkou pravděpodobností příčinou klimatických změn. Předpokládá se, že v jejich důsledku budou povodně či naopak nedostatek dešťové vody dále zhoršovat dostupnost potravy v rozvojových zemích; že se celé ostrovy i přímořské země mohou dostat pod hladinu oceánů a že se celkově zvýší výskyt přírodních katastrof.

Každým rokem ze světa zmizí zhruba jedno procento deštných lesů. Jednou z hlavních příčin odlesňování, včetně vypalování tropických deštných lesů, je přitom právě poptávka po krmivu a tvorbě nových pastvin. Spolu s lesy mizí i mnoho rostlinných a živočišných druhů a odlesňování ohrožuje dokonce i domorodé obyvatele. Katastrofou pro biodiversitu je také světový rybolov – podle OSN už rybáři buď úplně zdevastovali, či vážně ohrožují 80 procent ryb v téměř všech částech světa.

UTRPENÍ ZVÍŘAT

Většina živočišných potravin pochází dnes z tzv. velkokapacitních chovů, v nichž jsou drženy tisíce zvířat v přeplněných klecích, kotcích nebo stísněných stájích. Zacházeno je s nimi jako s komoditami a jejich nejzákladnější životní potřeby jsou jim odepřeny. Mnoho jich za celý svůj krátký život neucítí čistý vzduch, neuvidí slunce a nepozná nic jiného než znečištěné betonové podlahy či klece.



Zdroj

HRACHOVÁ KAŠE

Potřebujeme: Hrách, 3 lžíce oleje, 2 lžíce mouky, jakékoliv polévkové koření, voda, majoránka

Postup:
Hrách uvaříme podle návodu. Připravíme si jíšku z oleje a mouky. Hrachovou kaši okořoníme polévkovým kořením a zahustíme jíškou. Krátce povaříme a nakonec přidáme drcenou majoránku. Podáváme s na kolečka nakrájenou a osmaženou cibulí.

PAPRIKOVÁ POMAZÁNKA

Co potřebujeme: 2 kg červené papriky, 1 kg zelené papriky, 1/2 kg mrkve, 10 ks feferonek, 1 kg cibule, 6 hlaviček česneku, 13dkg cukru, 13 dkg soli, 1 láhev oleje, 2 dcl octa, 2 lžíce hořčice, 2 lžíce mletého pepře.

Postup: Všechnu zeleninu omyjeme, očistíme , pomeleme a dáme vařit /feferonky celé/ . Přidáme cukr, sůl olej a ocet a 1 hodinu vaříme. Dáme vychladnout, po vychladnutí přimícháme hořčici a mletý černý pepř. Směsí plníme sklenice a pevně uzavřeme.


MRKVOVÁ POMAZÁNKA Z REITCHENU


Co potřebujeme: několik středně velkých mrkví, hrst kešu oříšků, 1 cibule, olej, pár kuliček pepře a nového koření, bobkový list, sůl

Postup: Mrkev ostrouháme a nakrájíme na kolečka, v páře je pak necháme trochu změknout. Na pánvičce osmažíme cibuli, přidáme mrkev, bobkový list, kuličky pepře, nové koření a sůl. Kešu opláchneme vlažnou vodou a ostrým nožem nasekáme, přidáme do směsi. Dusíme pod pokličkou, můžeme trochu podlít. Nakonec ze směsi vybereme kuličky koření a bobkový list a vše lehce rozmixujeme (ruční mixér, strojek "na maso") podle své chuti. Mažeme ne pečivo.

SOJOVÉ MLÉKO



Z tohoto množství uděláte litr sojového mléka
Suroviny:
1 litr vody
80 - 100g sojových bobů
špetka soli
1-2 lžíce třtinového cukru

Postup:
Sojové boby nechte ve vodě nabobtnat přes noc. Slijte vodu a sojové boby důkladně rozmixujte společně s jedním litrem čerstvé vody. Směs nalijte do hrnce a přiveďte k varu. Za občasného míchání vařte asi 20 - 30minut. Poté uvařenou směs přeceďte a sojové mléko ochuťte špetkou soli, cukrem a dalšími přísadami podle vaší chuti.

Takto připravené sojové mléko skladujte v ledničce maximálně týden.

RÝŽOVÉ MLÉKO



Z tohoto množství uděláte litr rýžového mléka
Suroviny:
1 litr vody
80 - 100g rýže
špetka soli
1-2 lžíce třtinového cukru

Postup:
Rýži propláchněte a dejte do vařicí vody. Vařte asi 15 až 20 minut. Slijte vodu a uvařenou rýži důkladně rozmixujte společně s jedním litrem čerstvé vody. Poté urozmixovanou směs přeceďte a rýžové mléko ochuťte špetkou soli, cukrem a dalšími přísadami podle vaší chuti.

Takto připravené rýžové mléko skladujte v ledničce maximálně týden.

MANDLOVÉ MLÉKO



Z tohoto množství uděláte litr mandlového mléka
Suroviny:
1 litr vody
80 - 100g mandlí

Postup:
Mandle nechte ve vodě nabobtnat přes noc(pokud je nestihnete dát nabobtnat tak, je zalijte vařicí vodou). Slijte vodu, mandle oloupejte(můžete je mixovat i se šlupkama, mléko pak ale může mít béžovou barvu místo bílé) a důkladně rozmixujte společně s jedním litrem čerstvé vody. Směs přeceďte a pokud chcete, tak ho můžete dochutit cukrem a solí, ovšem je dobré i bez nachucení.

Takto připravené mandlové mléko skladujte v ledničce maximálně týden.

MAKOVÉ MLÉKO



Z tohoto množství uděláte litr makového mléka
Suroviny:
1 litr vody
80 - 100g maku
Postup:
Mák nechte ve vodě nabobtnat přes noc(ovšem funguje to i bez toho). Slijte vodu a mák důkladně rozmixujte společně s jedním litrem čerstvé vody. Směs přeceďte a pokud chcete, tak ho můžete dochutit cukrem a solí, ovšem je dobré i bez nachucení.

Takto připravené makové mléko skladujte v ledničce maximálně týden.

Filmy,dokumenty a videa


Potraviny, a.s. (Food, Inc.)
Přesvědčivý depresivní pohled na velkopodnikání ve výrobě potravin nejen popisuje jejich nechutnou cestu z polí a stájí ke spotřebiteli, ale zároveň zkoumá ekonomický řetězec, v němž následky zdánlivě levného jídla, kdy hamburger stojí méně než brokolice, nese celý zdravotní a sociální systém.

Stáhnout! ČSFD






Raději vidličky než nože (Forks Over Knives)
Dokument, který vyvrací pevně zakořeněný mýtus o člověku jakožto všežravci. Zkoumá vliv výživy na lidské zdraví a dochází k závěru, že konzumací živočišných produktů (maso, mléko, vejce, atd.) svému tělu neprospíváme, ale naopak vážně škodíme.

Stáhnout! ČSFD




Nejlepší řeč, jakou kdy uslyšíte - Gary Yourofsky
Celý projev Garyho Yourofsky o zvířecích právech a veganství na Georgia Tech v létě 2010. Zahodí mýty a naplní vaši mysl zajímavými fakty a pomůže Vám udělat etickou volbu pro zdravé srdce a duši. Povinné vidět pro všechny, kdo se zajímají o zvířata nebo si přejí udělat svět lepším místem k životu.
Online!


Peaceable Kingdom
Dokument o domově důchodců pro zvířata nalezená na skládkách a výpovědi bývalých farmářů, kteří si začali zvířat vážit.
Stáhnout! ČSFD







Pozemšťané (Earthlings)Dokument americké ekologické organizace Nation Earth se snaží ukázat brutalitu, kterou lidé páchají na zvířatech, aby dohnal diváky k přehodnocení svého životního stylu.
Je rozdělen na několik částí: domácí mazlíčci (odchyt a utracení zdivočelých psů), jídlo (mučení a porážka dobytka na jatkách), oblečení (zabíjení zvířat pro kožešinu), zábava (kruté životní podmínky zvířat v cirkusech, smrt v rodeech a v korridě).
Stáhnout! ČSFD

Zdroj: zde

Slavní vegani

Seznam slavných veganů :) najdete Zde :) a také Zde a nebo také Tady (tam jde o sportovní vegany a vegetariány) :)

Seznam vegetariánských restaurací a občerstvení - Česká republika

Seznam naleznete Zde .

Seznam prodejen Zdravé výživy v ČR

Seznam prodejen naleznete Zde .

Jaká kosmetika není testovaná na zvířatech?

Alverde - http://www.dm-drogeriemarkt.cz/cz_homepage/alverde/132318/alverde.html


100% Pure - www.100percentpure.com; www.100percentpure.cz


Aftercare - www.theaftercarecompany.com

Amie - www.amieskincare.com


Astonish - www.astonishcleaners.com

Athena´s - www.athenas.it


Aubrey Organics - www.aubrey-organics.com


Balm Balm - www.balmbalm.com

BM Beauty - www.bmbeauty.com

Cuccio Naturale - www.cuccio.com

Earth Friendly Products - www.ecos.com

Ecover - www.ecover.com

Ecozone - www.ecozone.com

Everyday Minerals - www.everydayminerals.com


Florame - www.florame.com, www.florame.cz

Forsythe Cosmetic Group (značka Color Club) - www.cosmeticgroup.com


Freeman – www.freemanbeauty.com, www.calco.cz

Hedera natur (značky: Almacabio, Equo, Eco) - www.hederanatur.com

Helan - www.helan.it

Hurraw! Balm - www.hurrawbalm.com, www.bangbag.cz/content/13-o-balzamech-hurraw


Jason Natural Cosmetics - www.jason-natural.com

Kiss My Face – www.kissmyface.com

Laboratoire Holistica International – www.holistica.fr

Lily LoLo Mineral Cosmetics - www.lilylolo.co.uk, www.lilylolo.cz


Liz Earle Cosmetics (KPL Cosmetics Ltd) - (pouze přes internet)www.lizearle.com

Lush - www.lushcz.cz - . Více o jejich systému zde.

Manufaktura - www.manufaktura.cz

Marks & Spencer - www.marks-and-spencer.cz

Melvita - www.melvita.com, www.melvita.cz

Montagne Jeunesse - www.montagnejeunesse.com

Nothing Nasty - (pouze přes internet) www.nothingnasty.com

Organix South Inc. (Thera Neem) - www.organixsouth.com

Paul Mitchell - www.paulmitchell.com, www.paulmitchellshop.cz

Raw Gaia - www.rawgaia.com, www.rawgaia.com/content/czech.html

Raw Skin Food - www.rawskinfood.co.uk/

Sanoflore - www.sanoflore.cz

SpaRitual - www.sparitual.eu

Suma Foods (Triangle Wholefoods Collective Ltd; výrobky Ecoleaf) -www.suma.coop


Super Diet - www.superdiet.fr

The Body Shop – www.thebodyshop.com

Urtekram – www.urtekram.cz

Yes Syzygy Ltd - www.yesyesyes.org

W.S. Badger - www.badgerbalm.com



Zde si můžete seznam stáhnout ve formátu pdf.


Seznam obchodů, v nichž lze výrobky těchto značek zakoupit, naleznete na této stránce.

TEMPEH NA SMETANĚ


Ingredience receptu: 
Pro 2 osoby: Tempeh uzený, olivový olej (ne panenský - nehodí se na smažení, příp. řepkový), 4 stroužky česneku, tymián, zel. bujón, rostlinná smetana, čerstvá rukola, balzamikový ocet (aceto balsamico), široké nudle (Tagliatelle, Fettuccine)
Postup: 
Do malého kastrůlku dáme protlačený česnek, zalijeme vroucí vodou, povaříme a scedíme (kvůli zjemnění chuti, ale tento krok lze vynechat a česnek rovnou zlehka osmažit). Česnek dáme na středně rozpálený olivový olej a necháme na středním plameni zpěnit. Poté přidáme na kostičky nakrájený uzený tempeh, tři špetky tymiánu a za stálého míchání smažíme asi 10 minut. Můžeme přidat i jemně nakrájené houby (sušené dáme předtím na hodinu do vody) a ještě chvíli smažíme. Zalijeme rostlinnou smetanou (nebo rost. mlékem - pak je třeba déle vyvařovat vodu), přidáme půl kostky zel. bujónu (pozor, aby jídlo nebylo příliš slané) a mícháme dokud nezhoustne. Nakonec ještě přidáme trochu tymiánu a zakapeme limetkovou nebo citronovou šťávou.
Připravíme si zálivku na rukolu – do malého kastrůlku dáme balzamikový ocet, vodu a cukr, povaříme a necháme vychladnout. Konzistence by po vychladnutí měla připomínat sirup (jinak přidáme cukr a znovu povaříme a necháme vychladnout). Podáváme s placatými nudlemi a několika lístky rukoly, které jemně pokapeme olivovým olejem a balzamikovou zálivkou. Slaný tempeh, hořká rukola a sladkokyselá zálivka tvoří vskutku harmonickou kombinaci. Když neseženeme rukolu, lze použít listový salát (ledový, hlávkový, lollo rosso apod).
Kde koupit uzený tempeh: zdravé výživy, supermarkety Billa.

TOFU (a la slepice) NA PAPRICE


Ingredience receptu: 
Tofu natural, sladká a pálivá paprika, sypký zel. bujon, olej, sojová omáčka (Shoyu) zel. bujón, soj. smetana (nebo sojový jogurt či Sojkyška), 1 lžička octa, hl. mouka, pepř, sůl.
Postup: 
Tofu nakrájíme na malé kostičky, dáme do mísy, posypeme paprikou a sypkým zel. bujonem (a la vegeta). Rozehřejeme olej (či rostlinné máslo Alsan), na to dáme tofu, pokapeme sojovou omáčkou a necháme dostatečně opéct. Podlijeme vodou, přidáme zel. bujón nebo trochu soli. Necháme povařit, přidáme hustou sojovou smetanu s hl. moukou a octem (nebo sojový jogurt či Sojkyšku). Nakonec ještě přidáme trochu soli, dostatek pálivé papriky a pepře (pikantnější chutná lépe). Pokud je omáčka příliš řídká, necháme vyvařit trochu vody nebo zahustíme instantní jíškou. Podáváme s dlouhými placatými nudlemi (Fettucine).

Zdroj

SOJOVÝ ŘÍZEK


Ingredience receptu: 
Sojové plátky (BonaVita), 1-2 lžíce sojové omáčky, pepř, sůl, (příp. hořčice, česnek apod.) mouka, strouhanka, olej.
Postup: 
Sojové plátky vaříme ve vodě s kostkou zeleninového bujónu a lžící sojové omáčky asi 10 minut. Poté zcedíme a vymačkáme přebytečnou vodu. Plátky opepříme, osolíme, můžeme potřít i trochou hořčice nebo utřeným česnekem a obalíme ve veganském trojobalu (místo vejce se použije mouka nebo škrob s vodou). Smažíme na rozpáleném oleji dozlatova po obou stranách. Podáváme s chlebem, bramborovou kaší nebo bramborovým salátem a plátkem citrónu.



Zdroj

MÍCHANÉ TOFU (a la vajíčka)


Ingredience receptu: 
Pro 1 - 2 osoby: 1 cibule, 2-3 lžíce řepkového oleje, 200g tofu natural, 1/2 lžičky kurkumy, 1 lžička římského kmínu (příp. obyčejný), 1 lžíce sojové omáčky, 2 lžíce sypkého lahůdkového droždí, 1 lžička citronové šťávy (není nutná), špetka pepře, 2-4 špetky soli (ideálně tzv. černé), 1 - 2 hrsti bylinek (petržel nebo pažitka).
Postup: 
Na pánvi rozehřejeme řepkový olej* a osmažíme na něm nadrobno nakrájenou cibuli. Tofu v misce nebo na prkénku rozmačkáme vidličkou a přihodíme k cibuli. Poté přidáme kurkumu, římský kmín a pečlivě promícháváme. Přidáme trochu citronové šťávy, sojovou omáčku,  dvě polévkové lžíce lahůdkového droždí (to je důležité pro výsledný chuťový efekt), případně trochu citronové šťávy a podle chuti i pepř a sůl. Nakonec odstavíme z ohně, vsypeme bylinky a podáváme s opečeným chlebem. Merci ještě doporučuje používat černou sůl.
*Poznámka: Z hlediska doporučené výživy pro vegetariány a vegany je lepší na smažení používat řepkový místo slunečnicového oleje. Je tomu tak kvůli vhodnějšímu poměru omega6 vůči omega3 masným kyselinám (slunečnicový olej obsahuje poměr 20:1 zatímco řepkový 2:1)

ČOČKA NA KYSELO


Ingredience receptu: 
Pro 2 osoby: 200g sušené zelené čočky, olej, 1 - 2 cibule, 1-2 lžičky hl. mouky, sůl, majoránka, 1 stroužek česneku, cukr, 1 lžíce octa.
Postup: 
Čočku namočíme na dvě hodiny a poté slijeme. Dáme vařit do hrnce s vodou (minimálně 1 cm nad čočku) a vaříme minimálně půl hodiny. Vytvoříme si cibulovou jíšku: rozehřejeme trochu oleje, osmahneme na něm nadrobno nakrájenou cibuli, po chvíli poprášíme moukou a promícháme. Jíškovou cibuli přidáme k čočce, zamícháme, osolíme, přidáme majoránku, česnek, malinko cukru a okyselíme octem. Podáváme s kys. okurkou. Výbornou přílohou jsou i tzv. cibuláčky (viz foto) nebo rostlinné párky podélně překrojené a zprudka opečené na oleji. (Pozn.: ne všechny veg párky jsou dobré, já doporučuji chilli sojové párky od firmy Kalma nebo párky ze sítě drogerií DM)






KOPROVÁ OMÁČKA


Ingredience receptu: 
3 hrsti čerstvého kopru, 0,5l rostlinného mléka, 2 lžičky cukru, 2-3 špetky soli, sojový jogurt (nebo ocet a bramborový škrob)
Postup: 

Dáme vařit rostlinné mléko, přidáme cukr, sůl a sojový jogurt. Nemáme-li jogurt, přidáme za stálého míchání 1-2 lžíce octa (smíchané s trochou teplé vody, aby se omáčka nesrazila) a 1 lžíci solamylu rozmíchanou ve vodě studené (ale lze použít i hl. mouka nebo jíška). Nakonec vsypeme jemně nakrájený kopr (zbavený stonků), povaříme a podáváme s houskovými knedlíky či bramborami. Do omáčky je možné vložit lehce osmahnutý tempeh nebo marinované tofu.


LASAGNE


Ingredience receptu: 
½ balení Lazagní (nejlépe Panzani), sojové mléko, jíška, sůl, pepř, muš. oříšek, rostlinné máslo, 400 g boloňské omáčky (Uncle Ben's), tavenýr (není nutný), oregáno, bazalka, (černé olivy).
Postup: 
Nejprve si připravíme bešamel (Klasicky: na rostlinném másle osmahneme mouku, pomalu přiléváme rostlinné mléko či smetanu, mícháme až do zhoustnutí; Zjednodušeně: dáme vařit rostlinné mléko, pomalu přisypáváme instantní jíšku, pozor - houstnout začne až když se vaří); Osolíme, opepříme, nastrouháme muš. oříšek). Obdélníkovou zapékací mísu vhodných rozměrů vymažeme rostlinným máslem, na ní položíme tři tvrdé obdélníky lasagne (nebo co velikost dovolí), potřeme boloňskou omáčkou (čtvrtinu sklenice), můžeme okořenit oregánem a čerstvou bazalkou a vylepšit na tenká kolečka nakrájenými černými olivami. Poté posypeme tavenýrem a zalijeme bešamelem (zaléváme pečlivě především okraje, jinak zůstanou tvrdé). Množství záleží na požadované šťavnatosti. Po této vrstvě přijde další obdélník lasagne, a tak se to opakuje stále dokola, až v poslední (čtvrté) vrstvě se dá boloňská omáčka, bešamel a na to teprve tavenýr. Dáme zapéct na 35-40 min. do středně vyhřáté trouby.  Tavenýr můžeme v případě potřeby zcela vynechat.

GNOCCHI S BROKOLICÍ


Ingredience receptu: 
Balení Gnocchi, 300g brokolice, 2 cibule, 3 stroužky česneku, olivový olej, sůl, pepř, veganský sýr tavenýr (není nutný).
Postup: 
Na olivovém oleji zpěníme nasekanou cibuli a česnek (nakrájený na malé kousky, ne protlačený), přidáme brokolici, zvolna opékáme, až změkne, podle chuti ji osolíme, opepříme. Kupované nočky vkládáme do vroucí osolené vody. Jakmile vyplavou, scedíme je, promícháme s brokolicí a jednotlivé porce posypeme nastrouhaným tavenýr.





FALAFEL TABOULEH


Ingredience receptu: 
Falafel, 400g rajčat, 100g petrželky kudrnky, 50g suchého cous cousu, 1 citrón, 1 cibule, 50ml olivového oleje, sůl, pepř, sojový jogurt, česnek, harisa nebo chilli pasta.
Postup: 
Rajčata nakrájíme na malé kostičky, cibuli a kudrnku nasekáme nadobno a vše smícháme (ve směsi by mělo být dost vody z rajských). Do směsi přidáme sušený kuskus, citr. šťávu, dostatek olivového oleje, sůl, pepř a důkladně promícháme. V lednici necháme asi 1 hodinu odležet, kuskus krásně nabobtná. Před podáváním ještě promícháme, případně dochutíme. Rostlinný jogurt smícháme s drceným nebo jemně sekaným česnekem, sekanou kudrnkou, osolíme a zamícháme. Na talíř dáme salát, poklademe kuličkami falafelu, přelijeme jogurtovým dipem doplněným o lžičku harisy nebo chilli pasty. Harisa se prodává v sypkém stavu ve specializovaných obchodech s kořením. V mističce ji rozmícháme s trochou vody a olivovým olejem do konzistence pasty.

FALAFEL(základní recept)


Ingredience receptu: 
Pro 4 osoby: 2 šálky namočené cizrny, 1 šálek nasekané zelené cibule (možno jarní), ½ šálku nasekané petrželky, 4 st česneku (nasekaného), 1 polévková lžíce mletého římského kmínu (ne obyčejný!), 2 lžičky soli, ½ lžičky pepře, větší špetka chilli (možno přidat ještě větší špetku koriandru, několik lžic tahini a hrašku vegan).
Postup: 
1 šálek cizrny namočíme na 12-20 hod. (zdvojnásobí objem). Slijeme a pečlivě rozmixujeme na jemnou kaši. (Nevaříme!)  Do mixéru poté přidáme nasekanou cibuli, petrželku, na menší kusy nasekaný česnek a vše rozmixujeme. Přendáme do mísy, osolíme, přidáme koření (nejvíce římský kmín) a dáme na 20 minut do lednice. Poté tvarujeme kuličky či placičky (3-4 cm v průměru) a důkladně je mačkáme, aby držely pohromadě. Nyní máme dvě možnosti:
a) Pečeme na 200 °C dozlatova na poolejovaném plechu ve střední části trouby a v průběhu pečení otočíme (pozor, falafely hnědnou odspoda).
b) Smažíme ve velké vrstvě oleje (2 cm) na středním plameni. Do zhnědnutí se jich nedotýkáme, aby se nerozpadly, pak otočíme. Smažené placičky necháme okapat na ubrousku.
Podávat můžeme v pita chlebu podobně jako gyros, v pšeničné tortille, s cous cous salátem nebo s hranolkami a zeleninou. Vhodnou přílohou je též sojový jogurt s česnekem,hummus nebo sladká chilli omáčka.

PERNÍČKY


Ingredience receptu: 
40 dkg hladké mouky, 14 dkg cukru moučka, 5 dkg rostlinného tuku (Alsan) nebo margarinu, 2 lžíce agáve sirupu (seženete v bioobchodech), 1 lžička jedlé sody, 1 kypřící prášek do perníku, náhrada za 2 vejce (1/3 hrnku rozmixovaného silken tofu - seženete v asijských potravinách- , zbytek sojová mouka a voda, možno i škrob), 1 lžíci kakaa kvůli barvě (i víc), 2-3 lžíce kořeni do perníku.
Postup: 
Ze všech ingrediencí vypracujeme těsto (mela by to byt pěkná homogenní koule, dle potřeby do těsta přidejte trochu tekutiny/mouky), necháme pres noc (nebo alespoň hodinu) odležet v lednici. Vyválíme asi 3-4 mm silný plat, vykrajujeme. Pekla jsem v předehřáté troubě něco kolem 10ti minut asi na 170°C. Dejte pozor, abyste perníčky nepřipekli, čím déle pečete, tím jsou tvrdší. Po upečeni můžete potřít směsi vody, škrobu a agáve sirupu. Sice nebudou leskle, ale dostanou lepší barvu. Zdobení: cukr moučka + citronová šťáva (přidávejte opatrně, po malých dávkách).



KOKOSOVÉ KULIČKY (VEGAN RAFFAELLO)


Ingredience receptu: 
150g moučkového cukru, 1 balíček vanilkového cukru, 400g kokosu, 250g sušeného rostlinného mléka, 250g rostlinného másla Alsan, 40ks loupaných mandlí.
Postup: 
Rostlinný tuk rozpustíme a necháme trochu vychladit. Smícháme s cukrem, vanilkovým cukrem, sušeným mlékem, 200g kokosu a zhruba 100 ml vody. Vypracujeme hladkou hmotu, z níž vytvarujeme kuličky, do kterých vložíme mandle. Je-li hmota příliš tekutá, přisypeme kokos nebo dáme do chladu. Nakonec je obalíme v kokosu a necháme v chladu.

MAROKÁNKY


Ingredience receptu: 
50 g celozrnné jemné mouky špaldové (popř. hladké pohankové), 350–370 ml vody, 35–40 g sušeného rostlinného mléka, 50 g vlašských ořechů, 50 g arašídů natural, 50 g sloupnutých mandlí, 80 g sušených švestek, 70 g fíků, 35 g datlí, trošku skořice, hrst půlek arašídových oříšků, hořká čokoláda na vaření.
Postup: 
Jemnou celozrnnou mouku rozkvedláme ve vodě a dáme vařit za stálého míchání na hustou kašičku. Ještě do teplé a vroucí rozpustíme sušený rostlinný nápoj (např. ovesné mléko od Topnatur). Sušené švestky, fíky a datle nakrájíme najemno. Mandle, vlašské ořechy i arašídy nasekáme nahrubo. Veškeré sušené ovoce i sekaná jádra přidáme do teplé kaše a dobře promícháme. Kaši ovoníme troškou skořice. Z husté kašičky tvoříme lžičkou na plechu na pečící papír hromádky, které lehce rozmáčkneme. Upečeme v mírné troubě asi při 150–180 °C. Dobu pečení si hlídáme, abychom nepřipálili okraje. Bude zhruba 40–45 minut. Hotové marokánky můžeme potřít ze spodní strany hořkou čokoládou.


JÁHLOVÁ KAŠE


Ingredience receptu: 
250g jáhel, ½ l sojového mléka, sůl, 300g rostlinného másla, 50g cukru, skořice, sušené švestky (nejsou nutné).
Postup: 
Jáhly opereme, dvakrát spaříme vařící vodou. Dobře je vždy ve vodě promícháme a scedíme. Potom na ně nalijeme vařící sojové mléko, přidáme sůl, malý kousek omastku a jáhly na mírném ohni uvaříme do měkka. Jsou-li jáhly ještě tvrdé a mléko se už vyvařilo, přilijeme ještě trochu vařícího mléka. Jednotlivé porce poléváme rozpuštěným rostlinným máslem a sypeme cukrem a skořicí. Při dováření můžeme do jáhel přidat předem namočené sušené švestky. Kdo nemá rád skořici, může si porci posypat kakaem. Toto jídlo je typově podobné krupicové kaši, ale je zajímavější.

AMERICKÉ VEGANSKÉ LÍVANCE


Ingredience receptu: 
1 hrnek hladké mouky, 1 lžíce cukru, 2 lžíce kypřícího prášku (cca 1 pytlíček), špetka soli, 1 hrnek rostlinného mléka (ovesné, rýžové, sojové), 2 lžíce rostlinného oleje, javorový nebo agáve sirup, ovoce.
Postup: 
Nejprve smícháme suché suroviny, poté ke směsi přidáme olej a sojové mléko a pečlivě promícháme, aby ve směsi nebyly hrudky. Ideální je do těsta před smažením přidat hrst ovoce dle chuti a sezóny (borůvky, červený rybíz, jahody, banány atd.). Pánev s rovným dnem (nejlépe titanovou či teflonovou) rozpálíme na střední žár, naběračkou nabereme směs a nalijeme do prostředku pánve tak, aby měl lívanec cca 10cm v průměru (máme-li pokličku, přiklopíme). Po dvou minutách (až se objeví bublinky) lívanec podebereme, otočíme a dvě minuty opékáme z druhé strany. Pozor, při větším žáru ke konci smažení stačí 1 minuta. Hotové lívance klademe na talíř a přikrýváme druhým talířem, aby do konce příprav nevychladly. Podáváme s kousky čerstvého ovoce přelité javorovým či agáve sirupem nebo rostlinnou šlehačkou.
Na následujících fotkách jsou palačinky s kousky jahod, které jsou ozdobené sojovou šlehačkou a dalšími jahodami. 

BOLOŇSKÁ TOFU POMAZÁNKA


Ingredience receptu: 
Kostka tofu natural (200g), olej, 1 velká cibule, sůl, 80 g rajského protlaku, bazalka, 3-4 st. česneku.
Postup: 
Velkou cibuli (či 2 menší) nakrájíme na drobno a podusíme na oleji, přidáme na drobno nastrouhané tofu, dochutíme sójovou omáčkou a případně i solí. Chvíli dusíme, pak přidáme rajský protlak a protlačený česnek (podle chuti). Nakonec dochutíme bazalkou. Směs můžeme použít do toastů, na topinky, ale výborná je i na špagetách.




Zdroj

HUMMUS


Ingredience receptu: 
2 šálky vařené cizrny, šťáva z 1 citronu, 2 lžíce tahini (sezamová pasta), 4 lžíce olivového oleje, 1 dl vody z cizrny, 2 – 3 lžičky římského kmínu, 3 stroužky česneky, sůl, pepř.
Postup: 
Šálek cizrny přes noc namočíme do studené vody (zdvojnásobí objem). Druhý den jí co nejdéle vaříme v mírně osolené vodě doměkka (případně ještě můžeme odebrat slupky, které při vaření vyplavou) a trochu vody necháme stranou. Pokud koupíme vařenou cizrnu v nálevu, tak ji stačí povařit jen krátce. Do mixéru vložíme cizrnu, na malé kousky nakrájený česnek, šťávu z citronu, tahini, olivový olej, vodu od vaření cizrny, římský kmín, sůl, pepř (případně ještě trochu petržele) a mixujeme dohladka. Pokud je směs příliš hustá, zředíme vodou z cirzny. Jednotlivé porce pokapeme olivovým olejem, ozdobíme petrželkou a podáváme s arabským nebo pita chlebem (pomazánku můžeme namazat na chléb nebo jej do ní namáčet).











Zdroj

JARNÍ SALÁT


Ingredience receptu: 
Červená paprika, zelená paprika, salátová okurka, ředkvičky, pórek, mladá cibulka s natí, pažitka, listové saláty (nejsou nutné) olivový olej, ocet, sůl, pepř, koření, pečivo.
Postup: 
Na malé kousky nakrájíme všechnu zeleninu (červenou, žlutou, zelenou papriku, okurku, ředkvičky, pórek, mladou cibulku i s natí, možno i pažitku). Zalilejeme trochou olivového oleje a octa. Nakonec ochutíme solí, pepřem a kořením na zeleninové saláty (nejlépe „italské těstoviny“). Podáváme s rohlíkem či jiným pečivem.



Zdroj

SVĚŽÍ ZELENINOVÝ SALÁT S TOFU


Ingredience receptu: 
Tofu s mořskou řasou (nebo natural/ zeleninové), červená, zelená paprika, ledový salát, jarní cibulka, ředkvičky, okurka, sůl, pepř, zeleninové koření (nejlépe speciální na saláty), sojanéza.
Postup: 
Na malé kousky nakrájíme červenou a zelenou papriku, natrháme ledový salát (trochu větší kusy), nakrájíme jarní cibulku (či normální), ředkvičky a možno i okurku. Složení zeleniny se může měnit, ale ledový salát by měl být základem. Nakonec nakrájíme tofu na malé kostičky a vše promícháme.
Osolíme, opepříme, přidáme koření na zeleninu, bazalku a rozmícháme s trochou sojanézy, můžeme odlehčit rostlinným bílým jogurtem. Necháme v lednici alespoň hodinu vychladit a podáváme s pečivem. Je skutečně osvěžující:-)



Zdroj

SALÁT TABOULEH


Ingredience receptu: 
400g rajčat, 100g petrželky kudrnky, 50g suchého cous cousu, 1 citrón, 1 cibule, 50ml olivového oleje, sůl, pepř.
Postup: 
Rajčata nakrájíme na malé kostičky, cibuli a kudrnku nasekáme nadobno a vše smícháme (ve směsi by mělo být dost vody z rajských). Do směsi přidáme sušený kuskus, citr. šťávu, dostatek olivového oleje, sůl, pepř a důkladně promícháme. V lednici necháme asi 1 hodinu odležet, kuskus krásně nabobtná. Před podáváním ještě promícháme, případně dochutíme



Zdroj

JEMNÁ CHŘESTOVÁ POLÉVKA


Ingredience receptu: 
500g zeleného chřestu, 1 l vody, sůl, cukr, 1 lžíce oleje, 1 lžíce hladké mouky, 2 lžíce husté sojové smetany.
Postup: 
Opláchneme chřest, oloupeme dolní třetinu (odřízneme dřevnatý kořen) a hlavičky necháme. Připravený chřest uvaříme ve vodě se solí a cukrem, vyndáme a rozkrojíme v polovině. Dolní část chřestu nakrájíme, vrátíme do vody a rozmixujeme. Vývar podle potřeby zahustíme jíškou z oleje a mouky (pokud máme dost chřestu, tak zahuštění není potřeba), povaříme, zjemníme rostlinnou smetanou a přidáme nakrájenou horní část chřestu.



Zdroj.

ČOČKOVÁ POLÉVKA


Ingredience receptu: 
Olej, cibule, mrkev, celer, petržel, česnek, brambory, zel. bujón, pepř, sůl, kmín, majoránka, vařená čočka, jíška (instantní), ocet, petrželka.
Postup: 
Na pánvi rozehřát olej, na to nakrájenou cibuli, na kostičky nakrájenou mrkev, celer a petržel, česnek, na kostičky nakrájené brambory, (možno i pórek), zalít vodou, přidat kostku zel. vývaru, osolit, opepřit, přidat mletý kmín, majoránku, povařit, přidat vařenou čočku (pro vylepšení lze přisypat i cous cous). Nakonec zahustit jíškou (mouka osmahnutá na oleji či instantní), dochutit octem a posypat zelenou petrželkou.



Zdroj

DÝŇOVÁ POLÉVKA


Ingredience receptu: 
1 menší dýně Hokkaido (asi 300g dužiny), 1 cibule, 1 cuketa (není nutná), 1 větší mrkev (není nutná), špetka bílého pepře a soli, muškát, kurkuma, koriandr (není nutný), 1 kostka zeleninového bujónu, 200ml rostlinné smetany nebo kokosového mléka, olej na smažení.
Postup: 
Dýni omyjeme, rozkrojíme napůl a ze středu odstraníme semínka. Poté očistíme nožem a nakrájíme na kostičky (dýně Hokkaido se vaří se slupkou, jiné druhy je třeba oloupat). V hrnci rozehřejeme olej a osmažíme na něm nadrobno nakrájenou šalotku  (cibuli). Poté můžeme přidat na kostičky nakrájenou mrkev, oloupanou a nakrájenou cuketu, nakonec přidáme dýni a orestujeme. Zalijeme vodou, vhodíme kostku bujónu a vaříme do změknutí. Poté ručním mixérem rozmixujeme na jemné pyré. Přidáme smetanu (ještě lahodnější je kokosové mléko) a důkladně promícháme. Polévku podle potřeby ochutíme solí, pepřem, muškátem, kurkumou, možno dodat i trochu koriandru. Při podávání ozdobíme kouskem petrželky.



Zdroj

PÓRKOVÁ POLÉVKA


Ingredience receptu: 
Rostlinný olej, cibule, pórek, pepř, chilli, (muškátový oříšek - není nutný), čerstvý zázvor, (jíška, sojové mléko), zel. bujón, čínské polévkové nudle, petržel.
Postup: 
Na rozpáleném oleji osmažíme najemno nakrájenou cibuli, po chvíli přidáme na půlkolečka nakrájený pórek a okořeníme dle libosti (pepř, chilli, muškátový oříšek atd.). Asi 2cm dlouhý kořen zázvoru oloupeme a nakrájíme na tenké a krátké nudličky , vhodíme k cibuli a krátce osmahneme. Poté zalijeme vodou, vhodíme kostku zel. bujónu, lze zahustit trochou jíšky nebo sojovým mlékem a povaříme pět minut. Poté vhodíme přelámané čínské nudle (nebo jiný druh nudlí dle libosti), povaříme pár minut a na závěr vhodíme na drobno nakrájenou petrželku.



Zdroj

RAJSKÁ POLÉVKA S RÝŽÍ


Ingredience receptu: 
1-2 lžíce rostlinného másla či oleje, 2 lžíce hl. mouky, zeleninový bujón, 2-3 bobkové listy, 5 kuliček nového koření, 3 kuličky pepře, 1 malá cibule (není nutná), 3 špetky soli, 3 lžičky cukru, 150g rajského protlaku, půl hrnku syrové rýže, zelená petržel na ozdobu.
Postup: 
Nejprve v hrnci rozehřejeme rostlinný tuk, vsypeme mouku a mícháním vytvoříme jíšku. Poté za stálého míchání zalijeme 1/2 l vody, vhodíme kostku bujónu, koření (bobkový list, nové koření, pepř), případně i oloupanou cibulku v celku a vaříme za občasného míchání 30 minut. Mezitím si uvaříme půl hrnku rýže dle návodu. Do hrnce s polévkou poté přidáme rajský protlak a ještě chvíli povaříme. Dochutíme solí a cukrem, přidáme vařenou rýži a prohřejeme. Poté z polévky vyndáme velké kusy koření a cibuli nebo ji přecedíme. Jednotlivé porce zdobíme kouskem petržele.



Zdroj

Živiny a jejich zdroje





BÍLKOVINY

Fazole, hrách a jiné luštěniny, ořechy, sojové produkty (tofu, tempeh, veggie burgery, sojové maso), obiloviny (např. celozrnné pečivo a těstoviny), rýže.


JÓD

Mořské řasy (prodávají se i v tabletkách, např. Kelp), jodidovaná sůl (půl lžičky denně), multivitamín Veg1
Nepřekračovat denní dávku 150 µg!


OMEGA-3-MASTNÉ KYSELINY

Lněné semínko (mleté), lněný, konopný, olivový a řepkový olej, mikrořasy. Na teplou kuchyni používejte řepkový, pro studenou olivový olej.


SELEN

Para ořechy (doporučená dávka: 10 kusů týdně, 700 µg), mořské řasy, lesní houby, multivitamín Veg1. Nepřekračovat denní dávku 800 µg!


VÁPNÍK

Čerstvý pomerančový džus, tmavě-zelená zelenina: brokolice, kapusta, tuřín, brokolice, salát; sezamová semínka, sušené fíky, pomeranče, obohacená rostlinná mléka (např. z DM drogerií), fazole.


VITAMIN A

Žlutá nebo oranžová zelenina, zelené listy různých druhů zelenin, ovoce (meruňky, ananasový meloun, mango, dýně). Lépe stravitelný za přítomnosti tuku.


VITAMIN B12

Tablety obsahující B12 (např. Veg1 nebo Nature's Bounty). Potraviny, které jsou vitamínem B12 obohacené např. cerealie, rostlinná mléka a některé energydrinky (Monster, Crazy Wolf, Red Bull) - hledejte ve složení obsah vitamínu B12. Býložravci ve volné přírodě jej získávají z hlíny, hmyzu a vlastních exkrementů, což se lidem nedoporučuje.


VITAMIN D

Vystavení slunečnímu záření (v létě stačí vystavit tvář, ruce a předloktí po dobu 5 - 15 minut), houby 30-60 minut vystavené přímému slunečnímu záření, multivitamín Veg1, obohacené sojové mléko, cereálie a některé margaríny. V případě suplementace nepřekračovat denní dávku 50 µg!


ZINEK

Bílé fazole, cizrna, čočka, dýňová semínka, pšeničné klíčky, chléb z droždí, celozrnné pečivo, pohanka, obohacené cerealie. Nakličování luštěnin i semínek zvyšuje vstřebatelnost.


ŽELEZO

Pinto fazole, fazole černé oko, čočka, hrách, špenát, tuřín, tempeh, tofu, celozrnné pečivo, pšeničná kaše, melasa, kešu oříšky, sušené ovoce (meruňky, švestky a hrozinky), brambory pečené se slupkou, naklíčené luštěniny semena. Vstřebatelnost zvyšuje vitamin C (ovoce) a naopak snižují inhibitory (čaj, káva).






Zdroj: soucitne.cz